«چه بخش زیادی از زندگی‌تان را هدر داده‌اید به این دلیل که نمی‌دانستید دارید چه چیزی را از دست می‌دهید، چقدر از وقتتان به اندوه بیهوده، شادی احمقانه، میل آزمندانه و سرگرمی‌های اجتماعی به هدر رفته است – چه میزان از زندگی شما برای خودتان باقی مانده است. پیش از آنکه وقتی داشته باشید، متوجه خواهید شد که در حال مرگ هستید!»
سنکا، درباره کوتاه بودن زندگی، ۳٫۳ب
یکی از دشوارترین کارها در زندگی «نه» گفتن است. نه گفتن به دعوت‌ها، به درخواست‌ها، به تعهدات، به کارهایی که دیگران انجام می‌دهند. از آن دشوارتر، نه گفتن به برخی از احساسات وقتگیر همچون خشم، هیجان، حواس پرتی، وسواس و شهوت است. هیچ‌یک از این انگیزه‌ها به‌خودی خود چندان قابل توجه به نظر نمی‌رسند، اما اگر اختیارشان از کف برود، مثل هر چیز دیگری به الزام تبدیل می‌شوند. اگر مراقب نباشید، این امور تحمیل دقیقاً همان چیزهایی خواهند شد که زندگی‌تان را غرق می‌کنند و می‌بلعند. آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چطور می‌توانید مقداری از زمان خود را پس بگیرید، چطور می‌توانید احساس کنید که کمتر مشغله دارید؟ برای شروع قدرت «نه!» را بیاموزید، مثلاً «نه، متشکرم»، و «نه، گرفتار چنین چیزی نخواهم شد» و «نه، در حال حاضر نمی‌توانم». شاید احساسات برخی افراد جریحه‌دار شود. شاید باعث شود دیگران از شما فاصله بگیرند. شاید کار دشواری باشد. اما هرچه بیشتر به چیزهایی که مهم نیستند نه بگویید، بیشتر می‌توانید به اموری که مهم بگویید بله. این کار به شما امکان می‌دهد زندگی کنید و از زندگی خود لذت ببرید – زندگی‌ای که خودتان خواهان آن هستید.
